d 3

Micha jutro warzywa: cebula, bakłażan, ogórek, sałata lodowa, pomidory koktajlowe, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) [...]

Micha jutro: warzywa: cebula, kalafior, brokuł, kapusta biała, sałata lodowa, szpinak, czosnek, suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) iii dzięki agataq };-) startuje [...]

LukaszK, dzięki za informacje, używam głównie właśnie tych tłuszczów, oliwe z oliwek też niby BIO, tylko czasami wpada masło klarowane.. Tę N-acetylocysteinę można zakupić w postaci tabletek na kaszel z tego co wyczytałam, czy suplementowałeś ją w innej formie? Ruda, robiłam trening dla zielonych, mam jeszcze równo 8 tygodni do przymusowej [...]

miska dzisiaj warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, pekińska, brukselka suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) [...]

Martucca cieszę się, że zajrzałaś. Mam pytanie, bo ten "eksperyment" trwał 4 tygodnie i to bylo to 150b/200w/50t, ale na pierwotnym 150b/150w/reszta tłuszcz do 2000 leciało dlatego przeskoczylam na ten na ten znowu na ostatnie 2 dni i czuje się jakoś "lżej", mimo, że jestem przed okresem. Jutro porobie zdjecia i wrzuce z wymiarami. Ale skoro mam [...]

Musze zrobić wege zakupy..Mam nadzieje,że nie bedzie mnie aż tak wzdymać po strączkach wszystkim jak po dzisiejszej soczewicy... Miska na jutro warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, salata suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana do miski) min. 3 l wody, litr [...]

Dzieki eveline };-) Był jeszcze wczoraj rower ok 40 min i 30 min marszo-biegów. Miska dzisiaj: warzywa: brukselka ,cebula, cykoria, pekińska,pomidory koktajlowe suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, [...]

Miska dzisiaj: warzywa: brukselka ,cebula, cykoria, pekińska,pomidory koktajlowe suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(nie ma w misce), łyżka siemienia zmielonego (wpisana) min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) lecę zrobić trening 8-) [...]

Wrzucam wymiary. Przyznam, że trochę mnie denerwuje ten odstający brzuszek, który z resztą widać na zdj., nawet rano na czczo odstaje, przy pierwszym rozkładzie nie miałam tego wrażenia, ale może to po prostu te strączki... Wrzucam miske z dzisiaj i na jutro :-) warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, [...]

Sama też bym na to nie wpadła, ale Obliques napisała kilka stron temu, że dzięki dodaniu właśnie tego wodorostu do gotowania zapobiega on pęcznieniu, a skoro Obli tak napisała to na pewno tak jest :-) moj brzuch po straczkach zdecydowanie się powiększa, więc mam nadzieję, że chociaż w niewielkim stopniu zniweluje dyskomfort :-)) ps. dzisiaj [...]

Dziękuje Arphiel, właśnie ze względu na jakość nagrania tych video nie chciałam ich publikować, może w tygodniu uda mi się namówić koleżankę żeby poszła ze mna i nagra mi normalne filmiki, "ciężarów" się boi, ale coś tam sobie pewnie poćwiczy. Tak czy inaczej te prawdopodobnie będę musiała usunąć, bo dostaje wiadomości od YT, że łame prawa [...]

Jednak będzie trening wieczorny Miska na jutro: warzywa: biała kapusta,cebula, cykoria, bakłażan suple: 2000 IU wit D, o-3 3g, castagnus, łyżeczka oleju wiesiołkowego(w misce), łyżka siemienia zmielonego (w misce), 2x600 mg NAC, wit C w proszku 120 mg min. 3 l wody, litr zielonej i kilka kubków innych (pokrzywa, melisa, skrzyp, mięta) [...]

DIETKA Z DZIŚ :D 1. 6jajek + boczek + chleb razowy + marchewki 2. Mielone + ryż + sałatka 3. Mielone + ryż + inna sałatka 4. Piernik + kawa z mlekiem 5. 250g twarogu + marchewki + kiełbasa zapiekana na cebulce :D 6. 250g Twarogu + marchewki. 8-10 B II 1. PRZYSIADY 8x54 8x64 8x74 8x84 8x94 8x104 8x114kg ( poprzednio 8x110kg ) 2. WSPIĘCIA NA PALCE [...]

ELO ELO Od dzisiaj zaczynamy ładowanie wody Węgle 30% mniej, białko 20% w górę. Starty na UMP coraz bliżej, a dzięki temu, że na ME startuję dopiero w ND popołudniu, mogę pozwolić sobie na ładowanie w sobotę :-D Waga przed treningiem 54,6 kg TRENING: Ramiona bz - uginanie proste RR + seria łączona: - Uginanie RR z linką dolnego wyciągu leżąc [...]

właśnie edukuję się co do ćwiczeń siłowych. Znalazłam trening który Obliques polecała kilku dziewczynom tutaj jako dobry na początek. Będę robić raz w tygodniu A i raz B. Jeśli ktoś miałby chwilę to proszę sprawdzić czy znalazłam dobre ćwiczenia (nie wszystko jest w atlasie, nawet jak jest to nie jestem pewna czy "to na pewno to" a na [...]

Parę dni mnie tu nie było ale od czasu Debiutów jestem z dnia na dzień coraz bardziej zaganiany. Tydzień regeneracji po zawodach przeszedł dość fajnie, czuję się naprawdę dobrze. Już nie przeraża mnie sztanga na siłowni, wręcz przeciwnie :D mam ochotę cisnąć coraz to cięższe treningi i tak właśnie robię. Do Mistrzostw Polski coraz mniej czasu a ja [...]

4.06 wtorek Tydzien 4 (6), dzien 2 TRENING Dzień 2. 1. Przysiad 4x 4-6; 2 min (R:25kg) 40kg /42,5kg /45kg /50kgx4 (R:25kgx6) 35kg /40kg /45kg /47,5x4+1+1 (R: 25kgx6) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /45kg 30kg /35kg /40kg /45kgx5 2. Barbell Decline Forward Lunges 4x 8-10; 90 sek przerwy 35kg /40kg /40kg /42,5kg 35kg /40kg /40kg /42,5kgx8 30kg /35kg /40kg [...]

Dzień 43 (Środa) –Plecy Od środy do końca roku postanowiłem troche zluzować z dietą , nie licze kcal, ale tez nie szaleje. Jest tyle jedzenia poświątecznego typu: bigos, sałatki, pierogi itd., że muszę pomóc sprzątnąć to z lodówki :P. W środe miałem ograniczony czas, z pracy wyszedłem o 14, i miałem niecale 30 min na trening pleców. Przerwy takie [...]

Niestety to nie żart, za dwa tygodnie ide pod nóz :(. --------------------------------------------------------------------- Dziś trening na totalnym luzie, dawno nie bawiłem się tak dobrze na siłowni. Ćwiczenia czy ilość powtórzeń dobierałem wedle własnego uznania, była to fajna odskocznia od wcześniejszego schematu. W końcu spróbowałem dwóch [...]

czwartek 6# Czwórki – dwójki. Przysiady klasyczne 60kg/60kg/120kg/120kg/130kg/130kg/135kg 10/10/6/6/5/5/3 Wypychanie na suwnicy 200kg/200kg/250kg/250kg/270kg/270kg 8/8/6/6/5/4 Martwy ciąg na prostych nogach 100kg/100kg/120kg/120kg/140kg 6/6/5/5/4 Uginanie kolan leżąc 10/10/8/8/6/6 (ciężaru nie pamiętam:D) Po treningu 25 min aerobów , kąt [...]